2025
04-30
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肩部塑形秘籍，肌肉线条立现！ NEW
肩部是人体中重要的支撑部分，也是展现个人魅力的重要区域。拥有健硕的肩部肌肉线条，不仅能够增强运动表现，还能提升整体体态美感。以下是一些专业的肩部塑形秘籍，帮助你快速打造肌肉线条立现的肩部。
了解肩部的构成。肩部主要由三角肌和斜方肌组成，三角肌分为前束、中束和后束，斜方肌则分为上、中、下三个部分。不同的肌肉部位需要采用不同的训练方法，以达到最佳塑形效果。
一、基础动作
1. 俯身飞鸟
动作要领：双脚与肩同宽站立，身体微微前倾，双臂自然下垂，掌心向前。慢慢将双臂向两侧抬起...
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